걷기 운동 효과 10가지 : 빨리 이 포스팅 읽고 걸으러 나가시죠!!

반갑습니다.
오늘 포스팅에서는 걷기 운동이 우리 몸에 어떻게 좋은 영향을 미치는지 같이 공부해 보겠습니다.

 

요즘은 코로나 때문에 예전처럼 제대로 운동을 못하는 상황이잖아요? 맨날 집에서만 생활하고 운동을 안해서 확찐자, 체중이 확 늘어난 사람들이 늘어난 것 같습니다. 이런 상황일수록 집에만 있지 마시고 걷기 운동으로 건강을 챙기면 어떨까요? 물론 마스크는 꼭 쓰고 운동하셔야 겠죠? 

예전에 지속적으로 하는 운동이 코로나19 예방에도 효과가 있고 코로나 걸렸을 때의 사망률을 최고 35%까지나 내릴 수 있다는 연구결과 발표가 있을 정도로 걷기운동은 전문가들에게 이미 인정을 받은 운동입니다. 

자, 그러면 아래와 같이 제가 찾아본 걷기 운동 효과 10가지 다 같이 알아볼게요~~

 

 

 

 

 

 

<<< 걷기 운동 효과 10가지 >>>

 

​1. 기분전환, 리프레쉬

 걷기 운동을 꾸준하게 해 주면 스트레스도 풀리고, 정신도 안정되면서 숙면을 취할 수 있다고 합니다.
운동이라고 하면 체중 감량과 육체적 건강 증진만 생각하기 쉬운데 걷기는 정신 건강 증진에도 매우 효과적인 운동입니다.

 

우리는 걸으면서 생각을 정리하는 것도 가능하고 걷기를 마치고 나면 기분이 전보다 풀린 걸 느낄 수 있습니다. 미국의 어떤 분은 걸어서만 미국 전체를 여행했는데, 마치고 나니까 우울증이 싹 사라졌다는 기사를 본 게 기억나네요.

2. 체중이 줄어드는 효과

요즘 시대 사람이라면 누구나 원하는 것이 버로 다이어트겠죠?? 걷기 운동을 하면 당연하게도 다이어트 효과가 있습니다. 왜냐하면 걷기 운동은 체지방 연소에 매우 효과적인 운동이기 때문입니다.

예를 들어서 남자들은 하루에 10,000 걸음을 걷고, 여자는 하루에 8,000 걸음을 걷는다면 다이어트에 큰 도움이 된다고 합니다. 만보 걷기가 유명한 게 다 이유가 있었네요.

 

 보통 다이어트라 생각하면 런닝머신 위에서 뛰는 것를 먼저 떠올리는데요. 그것보다는 오히려 걷기 운동이 다이어트에 더 효과적이라고 합니다. 물론 뛰는 것은 지방을 태우는 데 도움을 주지만, 달리기를 하고 나면 젖산이 쌓여서 금방 몸이 피곤하게 됩니다.  바면 걷기 운동은 체지방 연소가 천천히 되지만 젖산 분비량이 적어서 오래 운동할 수 있는 체력을 만드는 효과까지 있다고 하네요. 그래서 근육이 발달되지 않은 여성들에게는 걷기 운동이 더 좋다고 합니다.

3. 관절에 좋은 운동

 적당한 걷기 운동 그리고 휴식은 강한 관절을 만드는 데 큰 도움이 됩니다. 관절에 부담을 주는 고강도 웨이트 트레이닝, 또는 달리기를 매일 하는 대신에 걷기 운동을 추천 드립니다. 걷기가 우리 몸의 뼈를 자극하면 서서히 몸의 온도가 올라가고 관절 부위 부상의 예방과 관절 질환 치유에도 도움이 됩니다. 물론 걷기 운동 하기 전에 본인의 컨디션, 그리고 나이를 잘 체크하고 그 상태에 맞게 강도를 조절해서 운동하는 것이 매우 중요하겠죠. 잊지 말아 주세요!

 

4. 혈액 순환을 돕는 걷기 운동

 걷기운동은 우리 몸 안에서 피가 잘 돌 수 있게 도와줍니다. 사람이 오랜 시간 동안 앉아만 있으면 하반신에서 혈액이 잘 돌지 못하고 부종이 생길 수 있는데요. 다리가 부어 오를 수 있다는 뜻이죠. 걷기 운동을 하게 되면 혈관의 긴장도 풀어주고, 우리 몸 안에서의 혈액순환을 촉진시켜 줍니다. 또한, 걷기는 몸의 신진대사를 촉진하고, 부어있는 몸을 진정시키며, 혈관 건강에 좋은 영향을 줍다고 합니다.

 

 

5. 심폐 기능을 키워주는 걷기 운동

꾸준한 걷기 운동은 심장 질환 발생율을 무려 9%나 감소시킨다고 하네요. 대단하죠??? 현대인들은 오랜 시간 동안 의자에 앉아만 있잖아요? 그리고 시간이 늦어지면 침대에서 누워서 자고요. 그래서 현대인들은 더욱 운동에서 멀어지고, 심폐 지구력은 가면 갈수록 떨어지기만 합니다. 그런데 1시간 정도마다 의자에서 일어나 제자리 걷기라도 한다면 혈관의 이완 정도를 높여서 혈액순환을 촉진시키는 효과가 있다고 하네요. 제자리 걷기가 이 정도인데, 우리가 걷기 운동을 한다면 당연히 더 높은 강도의 심폐 운동을 하게 되고, 심폐 능력 향상은 다시 혈관 건강으로 이어지게 됩니다.

 

 

6. 혈압 감소

 매일 걷기 운동을 30분 씩만 하셔도 혈압이 내려가게 됩니다. 왜냐하면 걷기 운동으로 인해서 혈관에 악영향을 미치는 카테콜아민이라는 호르몬이 줄어들고, 혈관 내피세포의 기능이 활성화 되기 때문입니다. 그렇게 되면 당연히 혈압이 감소하는 효과가 생기게 됩니다.

 

7. 치매 예방

걷기는 거의 만병통치약 급으로 좋은 운동이 아닌가 싶네요. 이번엔 무려 치매 예방에도 효과가 있다고 하네요!! 사람이 걸을 때, 발을 내딛는 거리는 뇌의 앞부분이 계산하는 것이고, 걸을 때 필요한 근육의 강도는 뇌의 가운데 부분이 결정한다고 합니다. 따라서 걷기는 하반신 운동 뿐 아니라 뇌까지 같이 운동시켜 주는 효과가 있는 것이죠. 그래서 매일 1시간씩 걷는 사람들은 그렇지 않은 사람들 보다 치매에 걸릴 확률이 무려 44%나 더 낮다는 연구결과도 나왔다고 합니다.

 

그리고 인스타그램, 네이버 웹툰 베스트 도전에서 연재 중인 심리학 만화에서 본 내용. 이 만화 그리신 분이 현직 정신과 의사신데, 의대 다니실 때 같은 과 친구가 매일 걷고, 달리기를 하는 걸 보고 이해를 못했다고 하네요.

'공부할 시간도 없는데 일부러 시간 내서 걷는다고? 쟤는 뭐하는 거야?'

그런데 그 분이 나중에 의사가 되고 나서 생각해 보니까, 오히려 그런 운동이 그 친구의 뇌를 활성화 시키고 더 공부를 잘하게 도와준 것이라고 이해하게 되었다고 합니다. 이렇게 걷기운동 효과는 정신과 의사 선생님도 인정하고 있을 정도로 훌륭합니다.

 

8. 골다공증

우리는 보통 덥거나 피부가 탄다는 이유로 낮에 밖에서 운동하기 보다는 밤에 운동하거나 헬스클럽 같은 실내에서 운동하잖아요? 그런데 대낮에 밖에서 걷기운동을 하면 뼈에 필수적인 영양소인 비타민D가 생성되는 것이 늘어나 골밀도가 증가하게 됩니다. 이로 인해 걷기 운동을 특히 낮에 한다면 골다공증이 생기지 않게 예방해 줄 수 있습니다.

9. 근력 강화

우리가 걷기 운동을 꾸준하게 하면 하반신 근육량을 늘릴 수 있습니다. 조금 더 운동 강도를 올리기 위해 평지가 아니라 경사진 곳을 오르면 엉덩이 근육과 복근도 같이 늘릴 수 있습니다. 많은 사람들이 등산을 하는 이유가 바로 이거입니다. 걸으면서 전신 운동(뇌 포함)을 하는 것 뿐만 아니라 코어, 하반신 근육의 웨이트 트레이닝 효과까지 있으니까요. 

 특히 경사진 곳을 오르거나, 등산하러 가시기 전에 플랭크, 스쿼트 등의 코어, 하반신 근육 트레이닝을 하시면 체지방을 태우는데 더 효과적입니다.

 

10. 당뇨병 예방

당뇨병 환자가 매일 걷기 운동을 하면 당뇨병 증세를 약화시키는 효과가 있다고 합니다.  왜냐하면 걷기 운동을 하면 우리 몸의 말초 신경을 흐르는 혈액의 양이 늘어날 뿐만 아니라 지방과 근육에서 인슐린 작용이 활발해 지기 때문에 당뇨병을 치료하는 효과가 나타니기 때문입니다.

 

 

지금까지 걷기 운동의 효과를 알아봤는데요. 여러분들도 방금 이 포스팅을 다 읽으셨으니까 이제부터 바로 걸으러 나가시면 어떨까요? 처음에는 대단한 성과를 기대하지 마시고, 우선은 집 밖으로 나가는 거에 의미를 두세요. 밖으로 나가셔서 5분만 걸어보세요. 그러면 뭔가 성취감이 느껴질 겁니다. 단, 마스크는 꼭 끼시고요.

 

읽어 주셔서 감사합니다.

 

https://urizunjpkr.tistory.com/m/17

10월 공모주 청약일정 : 10월에 따상 갈 만한 종목은???

https://urizunjpkr.tistory.com/m/19

케이카 수요 예측 결과 및 공모주 청약 정보 : 케이카 기관 경쟁률 40대 1??!!! 반등 가능할까??

 

2021.09.30 - [생활, 건강 정보] - 화이자 백신 부작용 어떤 것이 있는지 알아볼게요~~~

화이자 백신 부작용 어떤 것이 있는지 알아볼게요~~~

2021.09.21 - [생활, 건강 정보] - 만성설사 원인 치료법 좋은 음식 : 지겨운 설사 이제 탈출하자!!

만성설사 원인 치료법 좋은 음식 : 지겨운 설사 이제 탈출하자!!

2021.09.26 - [생활, 건강 정보] - 블랙핑크 14억뷰 돌파한 세 곡은 뭘까???

블랙핑크 14억뷰 돌파한 세 곡은 뭘까???